بهترین غذاها در تغذیه ارتودنسی برای تسریع درمان و راحتی بیشتر

وقتی اسم ارتودنسی میاد، اکثر آدم‌ها به یاد براکت‌ها و سیم‌هایی می‌افتند که روی دندان‌هاشونه، اما شاید خیلی‌ها ندانند که غذا خوردن با دندان ارتودنسی چقدر می‌تونه توی این فرآیند تاثیرگذار باشه. درواقع، تغذیه مناسب می‌تونه کمک کنه که دندان‌ها راحت‌تر حرکت کنن و مشکلاتی مثل درد و ناراحتی کمتری پیش بیاد. حالا که می‌خوای درمان ارتودنسی رو شروع کنی یا شاید در حال انجامش هستی، خیلی مهمه که بدونی چه غذاهایی می‌تونی بخوری و چه چیزهایی رو باید ازشون دوری کنی. تو این مقاله قراره نکاتی در مورد تغذیه ارتودنسی بهت بگیم که بهت کمک می‌کنه بهترین نتیجه رو از درمانت بگیری.

 باید های رژیم غذایی در ارتودنسی چیست؟

اکنون می‌دانیم که با شروع درمان جهت مرتب شدن دندان‌ها، عادت‌های غذایی و تغذیه در ارتودنسی بنا به شرایط جدیدی که در دهان به وجود آمده است، باید تغییر کنند. در این راستا، خوردن برخی خوراکی‌ها به حفظ سلامت دهان، دندان و از همه مهم‌تر بریس‌های ارتودنسی کمک می‌کند. در ادامه، چند نکته ضروری در مورد رژیم غذایی ارتودنسی که باید در طول درمان رعایت شوند، آورده شده است:

1. مصرف غذا های نرم

تا دو هفته بعد از ارتودنسی با فشاری که بریس ها (مخصوصا بریس ارتودنسی ثابت) به دندان ها وارد می کنند، خوردن غذا های سفت دردناک است. پس تا زمانی که به براکت ها عادت کنید باید میوه ها یا غذاهای نرم بخورید تا از بیشتر شدن درد و فشار جلوگیری کنید. همچنین شکننده بودن بریس ها دلیل خوبی برای خوردن خوراکی های نرم است.

لیست غذاهای نرم برای ارتودنسی شامل موارد زیر است که می‌توان در طول درمان از آن‌ها استفاده کرد:

• نوشیدنی هایی مانند انواع اسموتی
• میوه های نرمی همچون موز
• سوب
• غلات پخته شده
•  پوره ی سیب زمینی
• نودل و ماکارونی
• نان ها و کلوچه های نرم
• و …

2. داشتن یک رژیم متعادل و غنی در تغذیه ارتودنسی

درست است که تغذیه در دوران ارتودنسی کمی متفاوت تر از قبل درمان است؛ اما بدن همچنان به مواد مغذی احتیاج دارد و تمامی این مواد باید در یک رژیم متعادل به بدن رسانده شوند. موارد زیر منابع خوبی برای دریافت مواد مورد نیاز بدن هستند:

• سبزیجات تازه
• میوه های نرم
• منابع پروتئینی بدون چربی
• لبنیات کم چرب
• غلات

فراموش نکنید که هر کدام از این گروه های غذایی حائز اهمیت فراوانی بوده و باید برای داشتن یک تغذیه مناسب در ارتودنسی، در رژیم غذایی گنجانده شوند.

3. دریافت کلسیم و ویتامین D کافی

حفظ سلامت دندان ها در طول ارتودنسی بسیار مهم است زیرا در این دوران ترمیم یا حتی کشیدن دندان ها (در صورت آسیب دیدگی شدید) کار بسیار دشواری است. بنابراین باید جهت حفظ و نگهداری از دندان ها مواد غذایی مانند کلسیم که به تقویت دندان ها کمک می کند را در برنامه تغذیه ارتودنسی گنجاند.

همچنین دریافت ویتامین  D به میزان کافی باعث سالم نگه ماندن دندان ها می شود. پس علاوه بر مواد مغذی که پیش تر گفتیم، باید دریافت این دو ماده را نیز به میزان کافی را جدی گرفت. لبنیات، انواع ماهی و تخم مرغ منابع غنی این دو مورد هستند. با گنجاندن این موارد در برنامه تغذیه ارتودنسی خود از دریافت به اندازه کلسیم و ویتامین D اطمینان حاصل کنید.

4. تامین کافی آب بدن

با خوردن آب کافی در طول روز، بدن خود را هیدارته نگه دارید و به سلامت دهان و سلامت عمومی بدن کمک کنید. زمانی که دهان خشک می شود فعالیت باکتری ها دو برابر از حالت عادی است. با بیشتر شدن فعالیت باکتری ها، دندان ها بیش از پیش در معرض پوسیدگی قرار می گیرند. اما نوشیدن مداوم آب مانع تشکیل پلاک می شود و با کمک به ترشح بزاق از فعالیت باکتری ها جلوگیری می کند.

نباید های تغذیه در زمان ارتودنسی چیست؟

برای مراقبت از بریس های ارتودنسی و تسریع امر درمان، برخی غذاها را به هیچ وجه نباید بخورید و برخی عادت های غذایی را نیز باید در رژیم غذایی و تغذیه ارتودنسی حذف کنید.

1. داشتن میان وعده ها

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که علاوه بر وعده های اصلی بار ها در قالب میان وعده های کوچک، خوراکی می خورید، باید بدانید که احتمال شکستن بریس ها، گیر کردن ذرات غذایی لابه‌لای آن ها، تشکیل پلاک بر روی دندان ها و درنتیجه به خطر افتادن سلامت دندان ها هم بالا تر می رود. سعی کنید در تغذیه ارتودنسی میان وعده ها را حذف کنید و یا آن ها را به کمترین دفعات ممکن برسانید.

اگر در شرایطی نیستید که بتوانید میان وعده ها را حذف کنید از گزینه های سالم تر یعنی میوه های نرم، سبزیجات و مواد لبنی بیشتری استفاده کنید.

2. خوردن خوراکی های اسیدی

در واقع PH  بدن بر سلامت دندان ها هم اثر می گذارد. هر چه محیط داخی دهان اسیدی تر باشد باکتری ها فعال تر و سرعت پوسیده شدن دندان ها هم بالا تر می رود. پس با محدود کردن غذا ها و نوشیدنی ها اسیدی مانند نوشابه ها، مرکبات، میوه های ترشی مانند لیمو ترش و همچنین هر بار شستن دندان ها پس از مصرف این غذا ها، تعادل محیط دهان را کنترل کنید و آن را خنثی سازید.

3. گاز گرفتن مستقیم مواد غذایی

یکی از بدترین رفتار هایی که در تغذیه دوران ارتودنسی می توانید انجام دهید گاز گرفتن مستقیم خوراکی های مثل بلال و میوه های سفتی مانند سیب است. این کار باعث می شود بریس ها شل شوند، سیم قوس دار ارتودنسی خم شود و کش های الاستیکی از جای خود کنده شوند. پس برای جلوگیری از این اتفاق ها باید مواد غذایی را به تکه های کوچک تر برش داده سپس اقدام به خوردن آن ها کنید. برای مواردی مانند ذرت هم می توانید آن ها را تکه تکه کرده و به صورت آب پز میل کنید.

4.خوردن غذا های چسبناک

در تغذیه ارتودنسی خوراکی های چسبناکی مانند تافی ها، آبنبات ها، پاستیل و انواع آدامس ها ممنوع هستند زیرا به اجزای ارتودنسی می چسبند و احساس ناخوشایندی را ایجاد می کنند. این امر احتمال آسیب به اجزای مختلف بریس را افزایش می دهد. با حذف چنین مواردی در برنامه تغذیه دوران ارتودنسی خود، از بروز آسیب های احتمالی پیشگیری کنید.

5. غذاهای ترد و سفت

همانطور که گفتیم بریس ها شکننده هستند و در صورت شکسته شدن، پروسه درمان را عقب می اندازند. گاز گرفتن و خوردن غذا های سفتی مانند انواع آجیل، ذرت بو داده، چیپس، پفک های ترد و آبنبات های سفت، اصلی ترین عامل شکستن براکت های ارتودنسی هستند. پس این مواد خوراکی را در تغذیه ارتودنسی محدود کنید تا پروسه ی درمان را بدون هیچ مشکلی طی کنید.

تغذیه در طول درمان ارتودنسی و بهداشت دهان

در طول درمان ارتودنسی، رعایت تغذیه مناسب و حفظ بهداشت دهان از اهمیت زیادی برخوردار است. در هفته اول ارتودنسی، ممکن است دندان‌ها حساس و لثه‌ها کمی درد داشته باشند، بنابراین بهتر است از غذاهای نرم و سرد مثل سوپ، پوره، ماست و اسموتی‌ها استفاده کنید. همچنین، شستشوی دندان‌ها بعد از هر وعده غذایی ضروری است تا پلاک‌ها و باقی‌مانده غذا از براکت‌ها و سیم‌ها پاک شوند. استفاده از مسواک‌های مخصوص ارتودنسی برای تمیز کردن دقیق‌تر دندان‌ها بسیار مفید است.

نکات پایانی

ببرای مراقبت از دستگاه ارتودنسی و دندان‌ها توی این مدت، باید چند نکته ساده رو توی تغذیه رعایت کنی. مثلاً میان‌وعده‌ها رو حذف کن، غذا رو توی برش‌های کوچیک‌تر بخور و همیشه آب زیاد بنوش. این کارها به سلامت دندان‌ها و براکت‌ها کمک می‌کنه. از طرفی، غذاهای ترد مثل چیپس و پفک کرانچی، آب‌نبات‌های سفت یا خوراکی‌های چسبناک مثل پاستیل و آدامس‌ها رو نباید بخوری چون ممکنه به دستگاه ارتودنسی آسیب بزنه.

یادت باشه که آسیب به دستگاه باعث میشه درمان دیرتر تموم بشه. پس برای اینکه روند درمان سریع‌تر پیش بره، بهتره که این نکات ساده رو رعایت کنی. در نهایت هم فراموش نکن که حتماً با ارتودنتیست خودت در مورد رژیم غذایی مناسب صحبت کنی.